10公里45分钟半马怎么跑

10公里45分钟就是4分50秒的配速，半马的赛程是21.09公里。第一个10公里用时45分钟，第二个10公里的速度应该有所下降，因为体能的因素，配速应该在5分到5分10秒左右，跑完全程应该在一小时四十六分钟左右。