哑铃推胸怎么做

让哑铃斜着放在掌根，手握的位置要往上，躺下腰部稍微反弓能塞下一个手掌，吸气挺胸，肩胛骨稍微后缩下沉，推的时候要保持肩膀稳定， 不能往前送不然肩背受力过多胸反而没感觉，肘部内收，哑铃撑八字，手肘打开的角度大约跟身体呈60度，角度太大的话肩膀受力过多，太小手臂发力过多，尽可能的往下放，拉伸胸部，往上推要往里靠，挤压我胸部。

打开的角度大约跟身体呈60度，角度太大的话肩膀受力过多，太小手臂发力过多，尽可能的往下放，拉伸胸部，往上推要往里靠，挤压我胸部。

哑铃推胸，就是以哑铃作仰卧推举，是锻炼胸大肌很经典的抗阻力动作，可分为平推、上斜推和下斜推，这三种锻炼姿势对肌肉的锻炼都各有侧重。

平推

目标锻炼部位：胸大肌外沿及整体胸肌厚度。

起始姿势：仰卧平躺在训练凳上，双脚支撑地面，臀背部贴紧凳子双手各握哑铃，与肩同宽并弯曲支撑，将哑铃慢慢下降到胸部两侧、紧挨乳头上方附近，同时吸气准备发力。