哑铃平推和斜推的区别

哑铃斜推和平推的区别主要在于锻炼的肌肉部位不一样。平推是哑铃呈水平状态，由手臂进行收与伸的力量练习。而斜推是手臂持哑铃向前上方45度方向进行的伸收运动。平推主要是刺激胸肌的外侧头，高脚低的卧推主要刺激胸肌。要想塑造出整个胸肌的完美形态，需要多种姿态配合锻炼，才会收到很好的效果。

哑铃平推锻炼的是我们的胸大肌，斜推锻炼的是我的三角肌等。健身训练时，对于哑玲的不同操作方法，可以对肌肉的不同部位进行刺激。

第一，平推主要是胸大肌，主要目的是胸大肌的纬度训练，如果是哑铃的话，那就侧重于厚度的训练。

第二，斜推又分为上斜杠铃推胸和下斜杠铃推胸，上斜杠铃推胸侧重于上胸部的发展，个人建议哑铃作用更好一些。

其次是下斜杠铃推胸，侧重于下胸部的训练，下胸部训练个人认为重量容易上，但是风险较高，悍马等固定器械除外，有训练伙伴可以适量训练，个人认为双杠臂屈伸比较适合，尤其新手可以借用带有辅助的引体向上和双杠臂屈伸训练器，一般健身房都有这种器械，实在没有条件也可以两人一起训练，训练时一人扶腿，一人训练，慢慢进阶