哑铃卧推20次能增肌吗

不能有效增肌。增肌需要饮食和锻炼同步进行。

一是饮食必须保持健康，吃蛋白质高的食物，戒掉各种高油脂高糖高盐的食物和饮料。

二是通过有氧无氧运动交替进行增肌锻炼。

三是保持良好生活作息，避免抽烟喝酒等不良嗜好。长此以往才能达到健身增肌的目的。