小孩劈叉怎么练初学者

步骤/方式1

臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。双腿张开至最大高度，腿内侧发力夹腿。

步骤/方式2

双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧。双脚跟不要离地

步骤/方式3

用身体下压的重力拉伸大腿内侧，双手扶地保持平衡

步骤/方式4

坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚。身体向前倾，挺直后背，不要低头

步骤/方式5

自然站立，双手叉腰，双脚微微分开将一侧腿抬起，外展，再落回站立位略作停顿后做另一侧腿的外展第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位略作停顿后做另一侧腿的内收控制动作速度，上身保持稳定

步骤/方式6

双膝最大幅度张开，全身放松微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势，即可劈叉成功。