练劈叉的方法 瑞丽范 心理 1.07W 大中小设置文字大小 第一,热身训练。跳绳五分钟,速度适中,保持全身肌肉能够全部放松。第二,静压法。将推保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。第三,全身韧带拉动。原则是算胀为度。酸就多加点力,痛就要放松,防止韧带拉伤。第四,先竖叉,前腿固定,后退逐渐后移。第五,横叉需要足够的意志力,需要其他人帮忙。横叉可能打开髋部。 TAG标签:劈叉 #