五公里法特莱克跑与3公里的区别

跑步已经成为人们日常锻炼身体的常选项目之一，长期坚持有规律的跑步训练，不仅能够让自己保持良好的身材，也能够让人更加健康。对于大多数人不经常跑步的人来说，法特莱克跑算是比较入门的跑步方法，法特莱克跑又分为三公里跑与五公里跑，这两种方法都比较适合初学者，但它们之间也存在着一些差别。

一、法特莱克跑起源于二十世纪三十年代。这种跑步方法旨在避免跑步过程中的枯燥感，运动者可以根据自己的身体素质，在一定的距离内切换中速度或者高速度，在快速的奔跑后进入慢跑阶段，之后进行循环。这样的训练有效提高了人们对跑步中所产生的枯燥感的忍耐度，有利于人们坚持运动，在运动中发现乐趣。此外，这种训练模式能够让心率始终保持在燃脂的状态，帮助人们达到减脂的需求。

二、适合人群不同。三公里法特莱克跑比较适合长时间没有进行运动的人，训练的强度适中，主要起到帮助人体适应运动的作用，而五公里法特莱克跑主要适合有一定跑步基础的运动者，或者是本身身体素质比较好的人，这种训练强度比较高，不仅要考虑身体的耐力，也要考虑人体肌肉的爆发力，所以不适合很久不运动的人进行尝试。

三、训练方法不同。三公里法特莱克跑主要有十一个分段，由一组400米慢走，两组200米慢走，两组200米慢跑，两组300米慢跑，一组四百米慢跑，两组200米快走和一组400米快走组成。而五公里法特莱克跑主要有十七个分段，由一组500米快走，一组400米快走，七组100米快走，五组400米慢跑，两组600米慢跑和两组200米慢跑组成。

四、时间不同。三公里法特莱克跑一般需要花费27分钟能够完成，而五公里法特莱克跑需要花费40分钟才能够完成。