五公里法特莱克跑各阶段时间 瑞丽范 心理 2.91W 大中小设置文字大小 跑的时间不超过30分钟。例如:持续慢跑2~3分钟,中速跑100米,接着持续跑2~3分钟,再用中上速度跑50米(上坡),并持续快跑200米直到结束。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内(120次/分~180次/分,18岁~25岁),这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间,也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。 TAG标签:时间 五公里 莱克 阶段 法特 #