45岁每天跳绳多少下合适
我来说一下这个问题吧，，45岁跳绳每天跳多少个因人而异，需根据个人体能和身体情况综合判断，可根据个人当天的身体情况，适当增加或减少运动强度。
每个人的体能情况不同，有无基础训练都可影响运动强度。每天跳绳时间不要过长，也不要过短，过长会使机体过度疲劳，过短起不到锻炼效果，最好控制在40～100分钟。一般慢速跳绳每分钟在60-70个左右，快速跳绳在140-160个左右，而快速跳绳时间最好不超过10分钟，防止增加心脏负荷，建议匀速跳绳，方便锻炼心肺功能。
跳绳属于运动量相对比较大的有氧运动，如果坚持长期运动，有减肥效果。发育期坚持每天锻炼，还有增高作用。每天跳绳的数量，则要根据自身的条件来选择，如果体质比较差，可以在500个以内，如果体质比较好，可以到1000个以上。跳绳数量的多少和对健康的有益程度有一定关系。但过量的运动，则有可能损伤到脊柱和膝关节，需要看看自己的承受能力。
跳绳属于运动量相对比较大的有氧运动，如果长期坚持，有减肥效果。发育期坚持每天锻炼，还有增高作用。每天跳绳的数量，则要根据自身的条件与目的来选择。
如果是为了保持健康而进行适量运动的人群，建议一天跳100-200个，分组完成，一组跳50个，每组间休息1分钟。适应后可根据自身情况，进行数量与休息时间的调整。如果为了减肥建议跳绳半小时以上，也可以分组进行，每组间休息0.5-1分钟，可根据自身情况进行数量调整。
跳绳运动可以有效地锻炼人体的下肢肌肉以及核心肌肉，同时，在跳跃的过程中身体对骨骼施加的纵向压力，也有利于骨骼肌、韧带的发育，刺激骨骼肌和韧带的发展。除此之外，跳绳运动是需要全身心共同配合完成的，有利于促进身体协调能力。注意过度肥胖的人不适合跳绳减肥，由于体重较大或者过量的运动，有可能损伤到脊柱和膝关节。
