掰手腕力量怎么训练

掰手腕的力气可以通过反握横杠、双手持哑铃、抓铅球等方法训练。

反握横杠是坐在凳上或半蹲两手反握横杠，将腕关节垫放在膝关节或凳子上，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷，可以增加屈腕、屈指肌群的力量。

双手持哑铃需要一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，另一臂做绕臂动作。

抓铅球一手抓住铅球，上抛铅球，待其下落时立即换另一手握住，交替进行。掰手腕要合理运用巧劲，突然发力，使肱骨周围的肌肉突然收缩，从而导致骨折。