5公里快走技巧 瑞丽范 心理 4.57K 大中小设置文字大小 热身8分钟。快走4分钟,一定要快走,不要用散步的速度,而是要快速摆臂,4分钟就能走到你微微喘气的程度。慢跑3分钟,然后慢走1分钟。反复5次后,用尽你全身的力气冲刺跑100步,慢走3分钟结束。然后让我们拉伸8分钟。第六天、第七天重复第一天的运动。第八天:放松休息。经过8天的训练,你一定能感觉到双腿变得轻盈了不少。 TAG标签:公里 #