举哑铃可以夹臂吗

哑铃是训练小肌群比如二头肌，三头肌，手腕，手前臂等等，甚至是胸部肌肉也可以用哑铃训练最好的器械，因为份量可以自选，而且很多哑铃份量可以调换，哑铃训练没有局限性，所以像飞鸟动作也属于夹臂动作，只要选择适合自己能完成3组，每组15次的重量就可以了

不可以。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。