16岁单臂举哑铃多少公斤合适

16岁哑铃一手5公斤，这样的水平还就合适。

16岁应该上高一左右，这个年龄正是成长，长身体的时候，身体素质比较好，哑铃一手5公斤应该没有问题。如果增加重量，可以在体育老师的指导下，有规律，循序渐进的锻炼自己的身体，不光是哑铃，其他器诫的锻炼也是，这样才能提高的更快。

一般选8公斤到10公斤就行。重量和方法的选择要看你的需求，如果是想成为大块的肌肉猛男那你可以先力量，如果是减肥就要以减脂和塑形为主了。哑铃的重量不是别人给你定的，是要你自己根据自己的情况来选择的。如果是以增长肌肉为目的的力量训练那你选的重量要能做每组8到12个，3到5组竭力为佳。

如果是以塑形拉线条为目的，那重量要小一些，做25到35个一组，5到8组竭力为佳。