提脚正确锻炼方法

步骤/方式1

早上徒手站着练：“一日之计在于晨”，清晨空气清新、身体状态良好，很适合完成踮脚尖练习。找一面墙，手掌扶住墙面，双脚和墙面之间有一臂的距离。缓慢提起脚后跟、以脚尖为支点，让身体竖直向上顶起，直至最高点小腿完全收紧，然后控制速度、缓慢下落，直至脚跟着地。

步骤/方式2

健身房负重训练：健身房里有专门的器械，有条件的朋友可以去健身房负重练习。和徒手训练的差别：双手握紧杠铃，不需要额外控制身体平衡。

步骤/方式3

晚上坐在凳上练：经过一天的工作和劳累，晚上练习踮脚尖比较辛苦，建议你坐在凳子上练习。动作要点和站姿相似，大腿平行地面、小腿垂直地面，用力踮起脚尖，感觉到小腿被完全收紧。