只有一个哑铃如何练胸肌

只有一个哑铃练胸肌方法。可以用地板哑铃飞鸟、地板哑铃卧推，还有性价比最高的俯卧撑训练。

地板哑铃飞鸟，做这个动作时，最好用比较重的哑铃，重到你只能用它做离心收缩（下放），不能用来做向心收缩（夹胸），只能让三头帮忙，推起来，然后再做离心收缩。这样做的好处是，既上了大重量，又增加了离心收缩，极大促进增肌效果。

回用一个哑铃同样可以练胸肌，最好的方法是练卧推或者是平推方法，就是上半身平躺，将哑铃置于胸口中间，手紧握向上推出去，或者是站立的情况下，双手握哑铃抬高至胸口向前平推，然后收回来