胸肌的精选

是的，练习俯卧撑的主要作用就是为了练习，胳膊，双臂，肩膀，和胸大肌的。经常练习，还会对腰腹部的力量有所帮助。再辅助训练仰卧起坐，哑铃操，那就更好了。...

1俯卧撑，包括标准俯卧撑，钻石俯卧撑等各种变型姿势效果好。2哑铃飞鸟，用哑铃来刺激胸肌增长。3杠铃卧推：大重量分组训练，增肌效果明显。...

胸肌通常分为胸上肢肌和胸固有肌两部分。胸上肢肌又包括胸大肌、胸小肌和前锯肌。胸固有肌位于各类间隙内，主要有肋间外肌和肋间内肌。胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌，呈扇型。胸肌是位于胸腔底壁而连接...

练俯卧撑能练出胸肌吗?俯卧撑对于胸大肌有一定的刺激作用，在家单纯练习俯卧撑可以练出胸肌吗？其实，这要看你练的强度够不够，每天练习俯卧撑都应该有一定的数量规定。而且体脂率低的人比体脂率高的人练出胸肌的速度会更快...

哑铃是锻炼胸肌的最好运动，尤其是扩胸的哑铃，不过要因人而异，根据自己的身体状况慢慢的进行增加数量，不然，一味的增加，身体会吃不消的，所以要徐徐渐进。...

女生练胸肌会丰胸吗？答案是肯定的。如果美眉想让胸部自然的长大，线条、形状、弹性都很好的话，通过运动来锻炼胸肌是非常好的一个方法。防止下垂、外扩的超简单丰胸练习起来吧。女生练胸肌会丰胸吗女生的乳房不是由肌肉组...

健身房训练胸肌的方法有，杠铃卧推，哑铃斜上推等都是训练胸肌的方法。普通人去健身房，想要训练胸肌，采用上述训练方法就可以了，1-3个月就有效果了。...

普通人如何练胸肌，我觉得可以采用哑铃来锻炼我们的胸肌，选用重量适宜的哑铃，采用平拉的方法刺激胸部肌肉生长，还可以练习俯卧撑，这个也是训练胸部肌肉的。慢速俯卧撑对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来...

主要是提高对肌肉的控制能力，在做俯卧撑、卧推等胸肌动作时，注意胸肌的收缩，可以用手按压胸肌的外缘，逐步体会胸肌的收缩动作，慢慢学会对肌肉的控制，就可以随心所欲的跳动了。...

最有效果就是卧推了，根据自己的实际情况选择一个合适的杠铃重量分组按次完成，比如一次可以推十个，那就推三次十个为一组，每次训练为三组，一个星期左右适当加杠铃重量。...

家里训练可以多做俯卧撑，一组20做5组，再可以做哑铃飞鸟动作，也可以训练胸肌，用拉力器也可以训练胸肌，一组拉20个，做5组，三个动作结合做，坚持下来会有很好的效果。...

1、递增组和递减组杠铃卧推杠铃卧推可以不断地增加重量，在动作底部能够对胸肌中部产生最大化的拉伸效果。如果选择固定组训练，重量太大容易提前力竭，还容易造成肩部、手腕的损伤。重量太小刺激效果有限，练完之后拉伸感不...

要锻炼胸肌中缝可以通过哑铃夹胸以及龙门架。平拉还有钻石俯撑，提升胸肌的中缝饱满度以及力量。胸肌中缝是胸肌重要的组成部分，它的发达决定了胸肌轮廓线条...

不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉。下面就为大家介绍一些锻炼胸肌的健身器材。锻炼胸肌的器材之蝴蝶机蝴蝶机夹胸是一个非常经典的胸肌训练动作。掌握好完美的锻炼技巧将...

1、配合减脂，15以下就可以显现出来了卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。2、动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷...

练习胸肌的方法有很多种，男生练胸肌有下面两种。一是仰卧抬腿运动，仰卧抬腿运动，作用于下腹部下腰部，如果是初学者，或者是腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿，来进行这个动作，以减小难度，要注意双腿下摆时，不能触碰地面，每天的坚持练...

练法：1、上斜卧推，这个动作对于平板卧推来说，角度发生了变化，导致侧重点在于上胸部，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，双手握紧杠铃，比肩稍宽，挺胸背部适当反弓，将杠铃举起，手臂完全伸直，然后以较慢速度下放杠铃，双手肘自然向后和两侧...

胸肌中缝就是我们通常说的沟，在中间这个部位，胸大肌的中间，这条缝就叫胸大肌的中缝。一般健身房它都有一个专门练中缝的器械，蝴蝶机夹胸这个是最好的，锻炼胸大肌中缝的一个器械，最重要的就是不要耸肩。...

可能是因为这些男生经常锻炼吧。锻炼是可以使胸肌变大，就是通过一个不断挤压的过程，是肌肉纤维不但破坏重组。首先了解胸肌的功能肩关节屈水平屈内收内旋只要做了相关动作，都能刺激到胸大肌，肌肉的增大原理是对肌纤维的破...

01.俯卧撑别看俯卧撑是一个不起眼的健身运动，其实它绝对是一个最有效又快速能练成胸肌的方法之一，只要坚持，爆发力是相当惊人的，因为在做俯卧撑的时候，它能快速破开肌肉组织并致使胸部上的肌肉增强重生，每天保持练上50——1...

因为胸肌是一块很大的肌肉，分上、中、下三大部分，它生长顺序就是从下至上，从外侧到内侧。当然有的人天生上胸就比较发达，但大部分人的胸肌上部都是处于薄弱状态，这会让胸型看着有些下垂，只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型...

怎样做俯卧撑最练胸肌？我相信有许多人也是喜欢运动来改善自己的身型，那么下面抓紧时间和我一起看看吧。怎样做俯卧撑最练胸肌？究竟俯卧撑要怎么做练胸肌才最好？01你只注重撑起时出力这个动作称为俯卧撑，但并不代表你可以完...

锻炼胸肌的方法非常多，有哑铃扩胸，俯卧撑，双杠曲臂伸等等，不过，想要有效的锻炼胸肌，就要制定一个科学锻炼计划，根据自己的实际情况，来持之以恒的锻炼，就会有很好的效果。简单有效快捷的方法就是练习俯卧撑，也不用什么辅助器械，一...

步骤/方式1方法一，俯卧撑。俯卧撑可以锻炼手臂，对胸肌也有好处步骤/方式2方法二，举哑铃，可以让胸肌锻炼更有针对性步骤/方式3方法三，健身操，不过需要坚持...

瘦人想练胸肌，可以遵循下面三个动作：1、充分活动开肩关节胸肌肌肉锻炼一般对肩关节都会造成很大的压力，因此在热身的时候一定要将身体肩关节活动开来。开肩运动选择第一组杠铃杆即可，让身体首先得到暖身和适应，为大重量做...