直板支撑的正确做法

1：平躺在地下，胸部着地，先放松

2：用你的双手肘关节支撑起你的上身，双手与肩同宽，双手握拳

3：用你的脚尖蹬地起身4：双肩不许夹，这个夹是什么意思，就是要均匀呼吸，不然你会发现，你的身体只有肩膀是在用力，其他的地方都没有收紧

4：你的大腰，此刻收紧，把你的身体中断控制在水平面上，小腹收紧，不允许塌下去，要不然就耸肩了。

5：你的臀部，你的大腿，脚尖，都要用力收紧。

肘关节成直角和双脚指支撑起，使整个身体成水平状。平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。