背式俯卧撑正确做法

1、俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2、双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。

3、弯折手臂腕关节，并将腕关节向外开支，将人体的上端躯体往上伸出，离去平凳表层约8~12英尺。

4、将人体上端躯体迟缓、当心下沉至原始部位，反复这种情况姿势。

仰卧背起为俯卧撑，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头

随后转变成坐姿。俯卧撑，平卧，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成坐姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头

随后转变成座姿。这般持续开展。练俯卧撑，速率要因人有所不同的。最开始可以试验一分钟做5次，自此逐渐提升，直到做到50次上下。人体平卧于地毡上，曲膝成90度上下，足部平放到地面上。

平地切忌把足部固定不动（比如由伙伴拿手按照脚裸），不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中，进而减少了腰部肌肉的劳动量。

最先两腿曲膝，静卧在地面上，左脚与右脚悄悄地分离来，分离的步幅与肩同宽，屁股，后腹部，后背，锁骨，肩下都需要与路面彻底的紧密，胳膊屈肘，双手托在头的下边，胳膊肘尽可能地往地压下去，充足的使胸阔开启。

以这一静卧的姿态，头顶部必须略微往上昂着，后背之上的位置都需要离去路面，拉申发展到锁骨中间的全身肌肉，在这里与此同时也需要向下缩紧下颌，双眼视野看向腹腔，随后持续保持这一姿势4秒，再度躺下来，反复一样的姿势2次。