侧身支撑的正确做法

除了平板撑，侧支撑同样也是练腹肌的重要动作，只是两者的训练重心不同。和平板撑相比，侧支撑撑主要针对腰腹部核心肌群，能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量，是针对腹部肌肉的高级进阶练习动作。

常见的侧支撑有手肘支撑

肩膀的姿势都至关重要，如果姿势不对会给肩膀带来负担。

起始姿势：右侧卧，双臂弯曲，前臂放在地面支撑身体。将右前臂压下地面，髋部抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线，双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。

动作保持要点：

1、单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上。

2、腹部、腰部持续保持紧张。

3、臀部尽可能收紧。

4、保持动作至计划的时间。（两侧各保持30s为一组，每次3组，每天三次）

身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。

把一侧手臂举起来，同时，整个身体随着手臂转动90度角，直到身体呈T字形支撑在地板上。

返回起始位置，然后转动到另外一侧。