反手单手引体向上靠什么力

与正握引体向上背肌发力不同的是，反握引体向上主要靠两臂肌肉发力。

反手引体向上，主要可以锻炼三角肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，对于肱二头肌的刺激会比较大。

反握单杠时，要以双手间距较为舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上手臂伸直，双脚在身后相互勾起。缓慢地屈肘将身体向上拉起，直到下巴高于单杠，稍稍停顿逐渐放低身体，直到手臂重新伸直。双手握得越近，双臂尤其是二头肌，就会越受力。反之握位越宽，锻炼的部位便从手臂移向背肌。如果想要增强背肌，比较好的办法是正握单杠，双手握位大于肩宽进行锻炼。

注意锻炼前需要做好准备活动，以免引起肉拉伤。