推肩的精选

新手更适合哑铃推肩，因为阿诺德推肩是多个动作组合，练到了肱二头和斜方肌。哑铃肩推足以让肩膀的中束和前束得到训练，而且不容易伤到自己的肩胛骨。阿诺德推肩建议留到自己肩膀力量比较强大的时候再试...

选阿诺德推肩。阿诺德推肩比普通推肩使用的重量略小。做推肩超级组的时候，选择的重量也会比普通推肩重量要小。先锻炼前束和后锻炼前束，选择的重量也略有差别。推肩时还要注意腰背挺直，大重量容易导致腰部反弓。对于初学...

选择不一样的RM。1.如果你想增强肌肉力量，就要选择3-6RM的重量，极限做3-6次反复2.如果你想增长肌肉量，就要选择8-12RM的重量，极限做8-12次反复3.如果你想雕塑线条，就要选择15RM及以上，极限做15次以上反复所以适合自己的才是...

推肩全程对力量要求比较高，主动发力肌群为三角肌前束，辅助肌群有肱三头肌，三角肌中束。全程推肩不宜使用大重量，中小重量较为合适。半程推肩主要用于冲击推肩的大重量，为全程推肩的力量提升有很大帮助，但是半程推肩最好有训...

史密斯推肩60kg及格，已经超过NBA一大半球员的水平。贾巴里史密斯的上肢力量非常强，推肩60kg，已经超越一半NBA内线球员。史密斯是2022年的探花秀，身高2米08，主打大前锋位置。被休斯顿火箭队选中，也是球队在新赛季重点培养的...

回哑铃肩推30公斤，只能算是中等偏下水平，但也要分两种情况来看第一种情况，如果是女生能够做到哑铃肩推30公斤，那么算中上水平算比较厉害的第二种情况，如果是男生做30公斤的哑铃肩推，那么只能算一般中下水平...

这个问题回答主要包含以下几方面。第一，能够完成杠铃实力推肩达到40公斤的个体，可以说属于中等水平。第二，杠铃推肩这个动作主要练习个体肩部肌肉力量。个体需要掌握正确动作要领，通过长期练习才能完成大重量推起。第三，需...

推肩要推到顶保护杆放在合适的位置并将杠铃架在上面，双脚与肩同宽站立，双手采用中等握距握住杠铃。准备推起杠铃前，肘部向前推而不是向两侧张开，深呼吸。接着将杠铃推到顶，呼气将杠铃放下。碰到保护杆后等杠铃完全静止下来...

肩推40公斤不弱，是初级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。...

史密斯推肩100kg是非常出色的水平，也是超越NBA很多球员的水平。史密斯是2005年选秀大会的榜眼秀。全名约什史密斯，身高达到2米05，推肩达到100kg，非常出色。职业生涯11个赛季场均可以拿到18.4分7.6个篮板球4.2次助攻1.2次...

史密斯推肩60kg非常出色的水平，已经超过NBA一大半球员的水平。贾巴里史密斯的上肢力量非常强，推肩60kg，已经超越一半NBA内线球员。史密斯是2022年的探花秀，身高2米08，主打大前锋位置。被休斯顿火箭队选中，也是球队在新赛季...

横着推肩主要侧重于三角肌整体力量发展和三角肌前束的增强。推起时需要保证核心稳定，肱三头肌配合发力，以推起更大重量为目的。竖着推肩应该都是以哑铃为主，侧重于三角肌中束的训练，不宜太大重量，因为重量太大容易对肩关节...

高水平。哑铃推肩是一种非常普遍的肩部训练动作，一般情况下，20公斤的哑铃就已经很不错了，而23.5公斤做到的人很少，算得上高水平了...

史密斯推肩自重100kg，是非常出色的水平，也是超越NBA很多球员的水平。史密斯是2005年选秀大会的榜眼秀。全名约什史密斯，身高达到2米05，推肩达到100kg，非常出色。职业生涯11个赛季场均可以拿到18.4分7.6个篮板球4.2次助攻1....

80公斤。如果你能在健身房完成100KG以上的重量，代表你的胸肌和上肢肌肉力量较强，已经超过了70%的普通训练者。躺下之后，双手握杠，双手间距为肩宽1.5倍距离，双手的小拇指不超过两端的杠铃滚花。背部两侧的肩胛骨向内收紧，下...

推肩是锻炼小肌群的健身训练方式，一般不宜过重，20公斤的水平属于中等偏上的水平，对于普通人属于很不错的状态，一个月锻炼收获不小。属于高水平。坐姿哑铃推肩是一种非常普遍的肩部训练动作，一般情况下，20公斤的哑铃就已经很...

固定器械推肩的入门重量大概在10公斤（5组，每组15下）。入门之后的初学者，一般可以达到15公斤。如果做组能达到20公斤，就算是中等级别的健身爱好者了。...

还是不可以。实力推肩能推起的重量一般比站姿推肩稍大，阿诺德推肩比普通推肩使用的重量略小。做推肩超级组的时候，选择的重量也会比普通推肩重量要小。先锻炼前束和后锻炼前束，选择的重量也略有差别。推肩时还要注意腰背...

代表你已经属于高手级别。能够使用60公斤重量训练，代表你已经属于高手级别如果可以完成80-100公斤，那么你就是大神级别，在一般的健身房很少见。整体来说，杠铃推举非常困难，并不是随便就能练好，普通人完成60公斤的重量就算高...

5组左右。推肩时不要选择过大的训练重量，因为肩部是一个非常小的肌肉。重量过大不能有效的刺激目标肌肉，斜方肌容易发力代偿，而且容易伤到肩部。每组次数在20-30次。坐姿推肩是一个很好的肩三角肌和前束的训练动作，训练时...

哑铃推肩好，绳索前平举只能练到三角肌前束。对中束和后束没有刺激。而哑铃推肩则可以同时练到三角肌前中后束。比较好。...

还不错，肩推要比卧推难，毕竟肩部属于小肌肉群！主要看你十公斤能一次性到力竭能推几个，八个以上就可以再增加点重量了，12.5kg的，六到八个可以先用这个重量练，每次三到五组，每组休息十到二十秒！祝你坚持，越来越厉害！...

卧推70公斤达到阶段六的水平。如果能够推起这个重量的话，那么意味着你的胸部已经明显的加强，胸部力量以及上肢力量，在平常的锻炼中已经得到了不错的训练效果。卧推共分为十二个阶段，依次是20公斤、30公斤、40公斤、50公斤...

我就是一个体育锻炼爱好者，经常锻炼身体，至于杠铃实力推肩达到50kg，可以说是一个处级水平吧，一般情况下，就是不经常参加体育锻炼的人也能达到40kg，所以50kg不算什么高水平，如果经常锻炼身体的可以达到80至100kg的，希望大家都...

卧推40公斤不弱，是初级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧...