菲尔普斯自由泳标准泳姿

找到滑行的路径

游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作(两手各划一次算一个动作)游过23米的泳池。作为初学者，你可以尝试让你的动作少于20次。感受并充分利用身体滑行。

拖动你的脚

“如果你打水很好，那么你是一个很好的泳手。”菲尔普斯说。让脚像尾巴一样的秘诀就是：腿要绷紧，通过灵活的打腿，推动你前进。如果你的脚不能灵活地弯曲，那就买一套短脚蹼，通过练习可以增加脚部的灵活性。

不要浪费你的呼吸

当你的头接近水面时大口呼出空气，吐掉所有的空气，不要留下“存货”。这样当你的嘴露出水面时立即可以吸入大口空气。

通过慢镜你可以发现，高水平的选手换气时嘴部只有一半在水面上。教练表示，嘴巴露出一半不会减少空气吸入。练习这个技巧肯定会呛水，但只要够努力，你就可以掌握。

最开始都只会一边换气，但接下来要学两边都会换气。总是在同一侧的换气会让你的脖子和肩膀肌肉负担加重。通常的练习有，划手三下换一次气。