练横叉的步骤

坐在垫子，双脚脚心相对，尽量让脚跟靠近身体

双手分别按住双膝

配合呼吸，利用大腿自身的重量，和双手施加的压力，循序渐进的让双膝沉向地板

动作2

保持刚才的姿势

吸气，双手向上举过头顶

呼气手臂带动身体前屈

保持

动作3

找一面墙，臀部靠墙躺下

双腿向上，脚后跟放在墙上

双腿平行向两侧打开到最大限度。

动作4

面对墙坐着，双脚向两侧打开。

手推臀部向墙靠近

在自己的极限处保持。

动作5

双脚分开，双手在体前撑地

双脚平行向两侧滑动到最大限度

在保持的时候，你也可以根据自己的情况在臀部下方垫东西

补充：1、保持的时间可以30秒，2分半钟甚至5分钟，甚至更长。2、练横叉是个极其考验耐心的事，不要坚持个三五天就来喊没有效果。请把时间拉长以月为单位，以年为单位。3、在自已能力范围内练习，不建议采用外力硬拉硬掰。4、最后记得闭髋练习。

先坐地上，两腿尽量分开。上身左右和向前倾斜，这样可以逐渐打开胯部肌肉和筋腱，然后双腿就可以继续扩大分开。继续重复上身的左右和前倾，胯部可以继续打开。劈叉达到后，可以垫高两脚，练习过度劈叉。先这样坐着，两腿分开。上身左右前倾，逐渐打开胯部，然后继续练过度劈叉。

横叉的正确练法

一、趴小青蛙因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。

二、地面下横叉胯压到一定程度的时候(最好贴地)，可以在这基础上原地横叉趴开。

三、面对墙贴墙下横叉贴墙练习横叉主要是开大胯，可以找老师和家长辅助。

四、背对墙贴墙下横叉练习方法和面对贴墙下横叉一样。

五、平躺地双脚横叉打地。