怎么训练俯卧撑

初学者训练俯卧撑，人先趴在垫子上，然后将双肘分开比肩宽。腿伸直，身体呈一条直线，然后开始上下做俯卧撑。一开始先不要去数量，要求质量。做的越认真越好。以后可以慢慢增加数量。

最好先做一下热身拉伸，具体的方法是，首先活动手腕，然后再做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌。

接着平躺在地上，两臂分开与肩同宽或略宽于肩，两脚并拢，脚尖着地，保持颈、背、臀、腿成一直线，慢慢向下，稍稍用力将身体往下压，即完成一次动作

俯卧撑是衡量人体上肢力量和腰腹及大腿力量的重要指标，(高中一般对男同学进行测试)。训练时，首先加强上肢力量训练习(杠铃上举等)。通过仰卧起坐加强腹肌力量训练。训练时要有科学方法，遵循运动原则，长期坚持，不断提高。