怎样才能有拔萝卜的感觉

第一步，起杠。双脚与肩同宽站立，腿较长身高较高的人可以再宽些。吸气稳定腹部，屈髋的同时想象身后有一个马桶，屁股向后移的过程中向下坐，上半身脊柱挺直状态下膝盖稍微弯曲，双手逐渐向下，在动作的最低点抓住杠铃。

第二步，伸髋。想象臀部向前顶的画面，将杠铃沿着小腿和大腿前侧垂直拉起，拉起过程腰背保持稳定，千万不可以打弯更不能前后摇晃，直到动作顶点身体恢复正直。

这个过程可以把自己想象成在拔萝卜，在动作的顶端，双臂向后能够感受背部的收缩。

第三步，屈髋。将杠铃沿着腿部放到地面上。注意这个过程必须要慢，太快的放回不但肌肉的发力感差，而且非常容易造成腰部借力损伤。

这三步做完了，一次完整的传统硬拉就结束了。接下来我们聊几种对于髋关节铰链要求较低的变式硬拉动作：直腿硬拉、相扑硬拉和架上硬拉。