八极拳教程

1、预备势

面南并步站立，精神饱满，眼向前平视。

2、侧身摇锤

两腿微屈，右手握拳，拳心向上向体前横摆，左掌迎击右臂尺骨一侧，眼向前平视，上动不停，右拳变阴掌向体右侧横摆，左掌收于胸前，眼向前平视。

动作要点：动作顺畅，柔中带刚。

3、针顶

左脚向前上步成虚步同时，右拳收于肋间，左手成拳屈肘向前顶出，眼向前平视。

动作要点：重心要低、要稳，要有内力。

4、大缠肘

左脚向体左侧上步成弓步的同时，拧腰晃膀，两臂在体前顺时针缠绕一周后，左拳收于肋间，右拳同时向前撑击，眼视右拳。

动作要点：右肩前顺，要有撑劲、横劲，要借助右脚蹬地的力量和腰胯的合力。

5、回身狮子张口

随身体右转，右脚擦地回收一小步成虚步，两拳变掌，左掌置于胸前成立掌，右掌置于裆前，眼向前平视。

动作要点：转身换步要灵巧，上下齐动。

6、打虎势

左脚向前上步后，右腿屈膝提起同时，右掌成拳上架于头上方，左掌下按于裆前，眼向前平视。

动作要点：支撑腿微屈，动作协调一致。

7、下踏斩锤

右脚震步落地成四六步的同时，右拳向下劈打，左掌迎击右小臂作响，眼向前平视。

动作要点：动作突然有力，内外合一。

8、搬拦手

两脚向后蹭挂成弓步的同时，右拳变掌向右前方横砍，左掌按于腹前，眼视右掌。

动作要点：动作干脆利落，要有内力。

9、虎扑

右腿屈膝提起后，震步落地，随即左脚上步成四六步同时，两掌在体前向上抄捧后左掌向前扑按，右掌收于肋间，眼向前平视。

动作要点：扑手时要有按劲、挤劲和向前的冲靠力，要扑势勇猛，锐不可当。

10、双羊顶

左脚向前垫步，右脚提至左脚内侧成丁步同时，两掌在体前顺时针缠绕一周向前拥推，眼向前平视。

动作要点：两肘前顶，右膝前顶。

11、下劈搓窝心掌

两掌向体右下方劈砍的同时，右脚向前搓踢，眼向前平视。上动不停，右脚尽力向前震步落地，左脚擦地相随成弓步同时，拧腰顺肩，右掌向前下方击出，左掌收按于腹前，眼向前平视。

动作要点：动作连贯，发力要猛，右掌前击，力达掌根，可发声以助拳威。

教程口诀如下：

1、豁打顶肘奔胸膛，卧牛炮打桩樯2.要挤裆 把身藏，也掠手也踢裆3.反背砸迎面放，要使拳奔胸膛，转换手两分掌4.打掏肚使双撞，上步转身使掖掌，刁掠手大缠上5.捧小缠搜肚强，上右步迎面掌6.要挂他使按掌，前膝跪把拳藏7.里面架不用忙，转回身当阳炮，倒退一步要护裆8.外面架不用忙，转还手两分掌，左右撩阴两分掌9.上小缠搜肚强，落步砸忙踢裆10.使反背左拳上，要挤裆转身忙，刁掠手也踢裆11.反背砸迎面放，要使拳奔胸膛，打掠锤两头忙12.垮虎式回头望，转身崩锤呈刚强13.拗步掌猛虎出洞，退步掌顺手牵羊，掸手并步归中堂。