八极拳八大腿法

1、立步

动作要求：身躯正直，两脚齐并，两腿直立，两膝靠拢，两臂自然下垂，两手五指并拢，中指与股外侧中线贴齐。头正颈挺，下颌微收，目视前方

2、齐步

动作要求：两脚并齐，两脚并拢前屈，膝与脚尖垂齐，大骆蹲平。同时两手掌心相对，自股侧由下至前举起，徐徐，握拳，至胸口水平处，立拳，拳眼朝上，拳心相对，二米距二指宽。两臂微曲，两肘外向，臂、肘、腕、拳呈弧形。

头正视前方，下颌微含收，直颈松肩，挺胸拔背，收腹落臀，立腰沉胯肛肌上提。口半含，气微出

3、马步

动作要求：两脚横向展开，距离一肩（或一横膝）宽。两脚平行，脚尖向里扣，掌趾抓地。两脚下蹲，两膝与脚尖垂直，垂足不要超过脚尖。大腿平蹲。塌腰落臀，挺胸拔背，松肩收腹。右臂抬平，屈肘于右侧，握拳，拳轮湖外，崭心向前，拳面同耳齐，距左面期一拳远。左臂自然斜下垂，左拳横握于心前区，距胸口一拳远，拳面与心口齐，身正头直，目视前方，下颌里收。

4、弓步

动作要求：弓步有左弓步、右弓步。

左弓步：左脚向前略偏左方叉开，距右脚尖两膝远处落下。左大腿蹲平，左脚掌横向立定，左足尖向里扣，左膝与足尖垂直。右足尖亦向里扣，脚掌纵线与出步前正面纵线重合。左足尖到右足尖的联线与正面纵线约成15°角。右脚。蹬真。出步同时两手握拳，拳心相对，合于胸前，右拳在上。然后双拳同时逆时针旋转一周，左拳在上，二拳拳心相对。右拳齐腕，拳心朝下，向右前方冲出，方向与脚掌纵向相同。同时左拳翻腕，拳心肋下抱定，左后肘护住左肋。

5、坐步

动作要求：坐步有左坐步、右坐步。

左坐步：左脚掌向左撇开，与身正面纵线成45°角，左腿用力下舞，左膝与足尖垂直。右腿自然伸出，右脚掌距左脚跟一卧膝远，足尖稍向里，脚掌着地，足跟虚着地，膝尖亦稍向里。右腿随左腿蹲而屈伸。同时两手自腰下提起，掌心向内，经两胁、两耳侧，成孤线甩向前方。左手推掌，掌|指与鼻尖卉，靠心朝右，掌直如立，右臂微晃，肘向左下方右手心朝上，收至右肋下，掌指向下，掌心朝前。上躯正直，挺腰拔背，收腹落臀，松肩含胸，目视左掌指。

6、仆步

动作要求：仆步有左仆步和右仆步。

左仆步：右腿右移一步，至左属能仆下伸直处下蹲。大腿蹲平

7、丁字步

动作要求：丁字步有左丁字步、右丁字步。

左丁字步：右腿屈蹲，大腿蹲平，膝与足尖垂直。左足面蹦起，足尖立于右足弓内侧，左膝略高于右膝。上身挺起，含胸收腹，直腰落臀，塌肩坠肘。双手握拳成十字起。交叉，左小臂在上，右小臂在下，抱于胸前，拳心朝身，伏于肩下。头颈左转，目视左侧前方。气沉腹中，呼吸自然。

8、跪步

动作要求：跪步有左跪步和右步跪。

左跪步：右腿向前迈出一膝远，屈膝在前，全脚掌撑地。左腿跪于右腿内侧，左膝与右足弓齐。左足趾撑地，足心向后。上身正直，挺胸拔背，收腹落臀，塌肩坠肘。右手握拳，斜架于右耳上方，拳心朝外，拳眼向下。左手亦握拳，抱于左肋下。头颈直立，目视前方。

八极拳的腿法要求不宜过高，主要有弹、搓、扫、挂、崩、踢、咬、扇、截、蹬。

八极拳以头足为乾坤，肩膝肘胯为四方，手臂前后两相对，丹田抱元在中央为创门之意。以意领气，以气摧力，三盘六点内外合一，气势磅礴，八方发力通身是眼，浑身是手，动则变，变则化，化则灵，其妙无穷。八极拳非常注重攻防技术的练习。在用法上讲究"挨、膀、挤、靠"，见缝插针，有隙即钻，不招不架，见招打招。