配速怎么跑进四分钟以内

要跑进4分钟关键还是要勤加练习，首先要学会调整呼吸，无论跑步一吸还是两步一吸，都要控制好节奏还有呼吸的方法，另外要提高步频，通过节拍器的引导配合呼吸，逐步有意识的提高步频，形成肌肉记忆，是提高速度的先决条件！最后在逐步提高步幅！当然还有很多其他锻炼，都可以在相关指导视频中学习！