100个俯卧撑分10组每组间隔

100个俯卧撑分成十组的话，就是每组十个，那么间隔三分钟到五分钟做是最合适的，这样能够有效地增强体质，让肌肉的力量瞬时间的成长起来，如果用这种方法坚持锻炼的话，那么出不了一个礼拜的时间，你两个胳膊上的肌肉就会非常的硬实。

100个俯卧撑，拆分为10组*10个训练，每组之间间隔休息10秒就好。

如果你长时间都没有运动的习惯，体重系数很高，脂肪很厚，连走路都是大口喘气，最好先从有氧运动开始，更适合动感单车，不需要增加阻力，每天10分钟即可。

这种方式较为轻松，可以让你稍微出汗，待习惯之后，再增加骑行时间到20-30分钟，后面再增加阻力骑行，这样进阶训练就有明显的效果。身体适应之后，再去跑步、跳绳，如此更换训练项目操作，提升心肺功能效果更好。

建议每组间隔为1分钟或更少。俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。组件休息时间即为密度，其时间最好是1分钟或者更少。做俯卧撑增强肌肉，就要少休息，高频率地对肌肉进行刺激，并且在训练中要专心致志，不能分心。