一秒学会后空翻
1、
双脚并立。将手臂在身前伸展开。
2、
弯曲膝盖。假装坐在一把椅子上。这会激发双腿的力量。不要让膝盖弯曲超过90度,否则会摔倒。胸部稍微凹陷,不要弓背或者把手臂放在屁股后面。双眼平视前方。在整个翻滚过程中,脑袋都要保持不动,而不是向下看。手臂在屁股外侧来回挥舞,准备向上挥动起跳。
3、
向上跳。应当从垂直位置起跳。同时将手臂挥过头顶。这个手臂动作会给向后旋转的动力。即使感到有向后跳的倾向,也要控制住不要往后跳。否则会失去重心的。
4、
当跳到最高点之时,对着胸部,上翻膝盖。当将膝盖翻进胸部时,胸部应当正对天花板。这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力。避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖,应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候,手臂应1.
双脚并立。将手臂在身前伸展开。
2、
弯曲膝盖。假装坐在一把椅子上。这会激发双腿的力量。不要让膝盖弯曲超过90度,否则会摔倒。胸部稍微凹陷,不要弓背或者把手臂放在屁股后面。双眼平视前方。在整个翻滚过程中,脑袋都要保持不动,而不是向下看。手臂在屁股外侧来回挥舞,准备向上挥动起跳。
3、
向上跳。应当从垂直位置起跳。同时将手臂挥过头顶。这个手臂动作会给向后旋转的动力。即使感到有向后跳的倾向,也要控制住不要往后跳。否则会失去重心的。
4、
当跳到最高点之时,对着胸部,上翻膝盖。当将膝盖翻进胸部时,胸部应当正对天花板。这种快速的挥动手臂和上翻动作将会给后空翻提供动力。避免膝盖撞到胸部。一开始不要拼命上翻膝盖,应该让膝盖和胸部保持距离。当双腿上翻的时候,手臂应当环抱住小腿。当环抱住小腿。
1,放松站在垫子上,双腿微曲,昂首挺胸,双手就像跑步的那种姿势,也就是曲起来。
2、两臂甩起来,用力,当甩到手臂与肩差不多齐平时,迅速回收,同时你微曲的双腿起跳,注意,跳并不是往后跳,而是往上跳,跳起之后靠腰把腿和胸朝腰靠,也就是把身体缩起来,靠腰带动身体旋转,再说手,手回收后要抱腿,这样旋转力量会比较大,这样以后,一瞬间你就翻过去了。
最好有教练辅助和保护。