自由泳400米怎么游进7分半

1.身体前后伸展，略向下绷，像船底一样

2.胳膊出水要配合转体，头看向后上方换气，换气不要太着急，呼吸要做到流畅自然，如果一换气就进点水到嘴里或者鼻子里，不但节奏打乱，而且你得排出水或者憋气而徒耗体力

3.送肩，用大臂带动小臂，小臂不要单独使劲，向前送肩，频率慢一点。不划的时候注意胳膊、手腕放松。胳膊再次入水的时候要流畅，水花要小，不要拍水。

4.换气不要用胳膊压水来起头呼吸，否则会很累，因为这样每次呼吸都要克服地球引力，坚持不了多久，身体上下做功是无用功。