沙袋绑腿怎么用

沙袋绑腿可以用来加强腿部及腰部肌肉力量和原有功能。使用方法：1.站在沙袋旁边，将沙袋的两个头部，抬高至你的腰部电铃旁边。2.将你双腿分开，使腰部尽量靠近沙袋，然后快速跳起来，双腿需要一起离地。3.将沙袋放置在腰部电铃下方，并保持滚动状态。保持一定的身体平衡力，尽量把腿脚分开，尝试用双腿上升运动往沙袋跳跃，然后回笼沙袋。4.重复着手步骤，注意腿脚发力要均匀，不要只用一只腿，避免偏向一条腿训练。5.完成后将沙袋放置原处，以免事故发生。

用法，第一，尽量将沙袋绑在膝关节以下，踝关节以上。不要靠近踝关节，以免对踝关节造成摩擦伤。

第二，沙袋的重量要适中，不能过重，体积要大小合适，不能过大，以舒适为度。

方法一

步骤/方式一

首先要按照自己的承受能力来选择沙袋的重量，沙袋有不同的规格，重量也不等，一开始从轻的开始绑起，让自己有一个适应的过程

步骤/方式二

第2个注意事项是绑沙袋的时候最好穿着比较合脚的棉袜，棉袜不容易打滑，这样能够让沙袋很固定的绑在腿部。

步骤/方式三

沙袋绑好以后应该活动一下腿部感觉到比较舒适，松紧程度也以适度为宜，为宜太紧。

步骤/方式四

下腿的绑带有的是搭扣，有的是魔术扣。把扣绑紧以后活动腿部以沙袋不会移动为宜。

步骤/方式五

刚刚开始使用沙袋，时间不宜长，否则会影响腿部的血液循环。

步骤/方式六

随着时间的渐渐适应，可以增长时间和增加沙袋的重量，已感到适度为宜。