表情管理训练方法

深呼吸：调整自己呼吸的速度和频度，使之稳定起来，这样，什么事情也不能动摇你的内心，面部表情也是一副波澜不惊的样子。

通过稳定的深呼吸的调整，来达到管理面部表情的目的。

抑制自己的愤怒：遇到别人惹你生气的事情时，要注意一下是否是在公共场合，如果是的话，就要忍住，面部表情要正常。要控制自己的愤怒，来管理自己的面部表情。

方法：

1、深呼吸，调整自己呼吸的速度和频度，让心态保持稳定，通过稳定的深呼吸的调整来达到表情管理的目的。

2、抑制自己的愤怒，在公共场合遇到愤怒的事情时要控制自己的愤怒，努力管理自己的面部表情。

3、遇事不慌，慢半拍反应。静观其变，遇事不马上做出反应。因为有时间来反应，你就会做出正确的符合当时情景的表情。

4、照镜子，养成每天照镜子的习惯，看一下自己的面部表情是怎样的，根据自己的面部表情来做一些细微的调整。

5、潜意识训练，每天晚上睡觉前，回想自己今天的表情管理是否合格，反思自己做得不好的地方和调整的方式。

6、多观察身边表情管理做得好的人，或者是通过影视剧，进行学习。

我们身边总有一些人没有喜怒哀乐，总是云淡风轻完全看不出来。我们要将这些人当做自己的榜样，观察学习。

表情管理不是一蹴而就的事，需要我们有意识的控制。

看一个人的脸，通常以看五官为首要，通过五官的风格，比例和组合来判断一-个人的颜.值和风格，这更多的是一种静态的观察表情作为一种更加动态的因素，以五官为基础.来表达情绪和风格的动作，对颜值和气质也有着重要的影响。

表情管理的训练方法:

1、明确标准

可以通过观看示范答题录像、优秀考生答题录像等方式，明确我们需要达到的目标。

同时也可以用手机将自己日常答题的过程录制下来，复盘时对比找差距，更加精准的找到自身外在表情中的问题。

2、对镜练习

在答题训练过程中，可以对着镜子进行练习。

如果面部表情控制力不太好的同学，可以在镜子上贴上写有“微笑”、“眼神”等字眼的便利贴，以此来提示自己要以得体的面部表情来作答题目。

3、脱敏训练

为了能够帮助大家摆脱紧张感，平时练习时可以选择一些陌生场景或者高压场景进行答题脱敏训练。

例如对陌生人答题、对朋友答题、在马路上答题、高台演讲等形式，增强自身的心理素质。

4、举牌提示

练习时可以两人一组，提前在纸上写好“微笑”、“眼神”等字眼，当答题过程中面部表情出现问题时，充当考官的人就可以及时举起提示牌，第一时间让考生意识到问题所在。