普通人一万米长跑成绩

一万米长跑等于跑10km（一个标准的操场跑道为400m，绕着跑25圈）。这也是做为一名经常坚持跑步锻炼的人来说最正常不过的事情了（跑10km一般的配速在7∽8min／km，世界纪录男子为26min17s53，女子世界纪录是我国运动员王军霞保持的）。初学者练习跑步，一定要合理的多增加有氧跑，先慢慢来，身体的心肺功能提升了，下肢力量，腰腹核心肌群得到有效提高，掌握好步频，步幅之间的协调，循序渐进的过程。