一万米长跑多少时间及格

普通人需要1小时左右，跑步需要多久要看个人体力。10000米赛跑，也称10公里赛跑。是一种常见的长跑运动项目，它是奥运会和世界田径锦标赛的径赛项目之一。

其历来是非洲的强项，比赛是耐力、冲刺速度和战术三方面的相互配合。一般采取出发时处于第一集团，途中跟跑，最后冲刺的战术。

一万米就是十公里，20里。跑步需要多久，要看你的水平了，一个经常跑步的人跑一万米能跑下来而且时间上比较快。大约四十分钟左右，如果很少跑步的人未必能跑完一万米，县级别的优秀队员30分钟就能跑完。

一万米大概是45分钟左右及格长跑技巧：一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

因为一万米也就是十公里，这个距离对于新手来说是个门槛，而对于跑步老炮来说就是再普通不过的一次跑步而已。所以一万米的距离此时在他心里是有障碍的。

如果是有氧状态下跑万米，可以起到减脂强身的功效，强化心肺功能，增强新陈代谢，促进血液循环，当然，跑步一定要循序渐进，万米跑也是如此。

一万米长跑多少时间及格

我感觉一个小时左右。如果你不经常锻炼。没有一定的基础水平。你要想一小时跑完1万米是不太可能的。你要平常为了锻炼身体。不需要跑那么快。一小时跑个六七千米也就达到了目的要求。如果你经常跑到一小时1万。你可以尝试半程马拉松比赛。