双盘熬腿正确做法
一．转动脚腕活气血：在使用双盘拉筋带之前，首先要活动双脚腕，右手握住左脚掌，尽最大力度旋转脚腕，顺时针36次，逆时针36次，对侧脚同样操作.此法也叫拉筋预热，如此让血液活起来，双盘时减轻疼痛效果很大。
二．轮流单盘不急躁：很多人使用双盘带时想马上进入双盘状态，但对于筋骨硬，经络衰的人很难一下子达到双盘。此时不必急躁，先从单盘练习，即使单盘也无法盘上的人，用双盘带也可以很快让其进入单盘，只须坚持使用一两次，一般人都可达到单盘。两条腿轮流练习，每条腿一次10分钟以上最佳，坚持不了可以松开，缓解几分钟继续，如此一周左右，双腿筋腱即会变软，再进入双盘即可盘上。
三．固定双盘：
两条腿轮流单盘一周左右，正常筋腱和经络即会变软和畅通，尝试双盘，一般都会盘上，但盘得比较松散，此时再用双盘带固定，立刻体验到稳如磐石的感觉。用双盘带最大的好处是可以将后腰部拉起，让整条脊柱挺直，气血更加畅通，而且双腿不会滑脱，会越盘越紧，越盘越稳，至此，大功告成。
