有没有效果，15斤哑铃单手30个一组

有效果。如果是想锻炼肌肉耐力和爆发力，可以采取多次数的训练方式，但是如果是想训练肌肉围度就要采取大重量的方式。哑铃可以有效锻炼到我们身体全身肌肉群，我们可以利用哑铃坐姿推肩锻炼到我们的肩前束，用哑铃俯身飞鸟锻炼肩后束。