肩膀和背上的肉怎样减

减背上和肩上的肉可以做一些有氧运动，比如快走或者慢跑，另外也可以到健身房做一些专业的运动，能够消耗体内的热量以及脂肪，减掉背上和肩上的肉肉，但是需要长时间坚持，效果才会更好。

肩膀和背上的肉通过针对性的上身锻炼就可以减。具体项目有腑卧撑、仰卧起坐、单杠、双杠、吊环、哑铃、拉簧扩胸等能够减少脂肪的堆积。