健步锻炼的正确走法

（1）昂首挺胸：正视前方，视线保持在前方3~6米的位置，肩部自然放松，不要耸肩驼背同时提臀、收紧小腹。站立时从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

（2）自然摆臂：手掌自然放松半握，手臂自然弯曲，以肩关节为轴随步伐自然摆动，向上摆臂时手指与肩平向后摆臂刚刚越过裤线即可，不要向后甩动手臂。行走时应感觉到有韵律感。

（3）行走时脚尖向正前方，向前迈步脚跟先着地，尽量脚步轻盈。走时脚要自然完全抬离地面，但不是高抬腿离地面很远。不要拖着脚步摩擦地面走，以免对脚部及踝关节造成伤害。

正确走法为：走时脚跟先着地，身体重心的改变使脚步的着力点从脚后跟移向脚掌，脚趾用力，脚部离地，单步完成。同时，身体直立，目视前方挺胸收腹，肩部放松，避免耸肩在健走过程中，保持耳尖、肩峰、股骨在一条垂直线上。