怎样练肺活量最有效

多做深呼吸是增强肺活量行之有效的方法。深呼吸要掌握一定的方法，吸气时最好用鼻子吸气，将吸入的气沉到丹田，原后再张嘴将气缓缓吐出。如此循环。

肺活量是指一次呼吸的最大通气量，锻炼其尤为重要，包括扩胸运动、伸展运动、深呼吸、腹式呼吸、游泳、慢跑。

1、扩胸运动：双侧手臂伸直，把手掌向下并向前平举，保持手掌向下，缓慢地向两侧做展胸动作，然后从两侧收回，上举时吸气，收回时呼气。

2、伸展运动：双手臂伸直向前上方举，缓慢向头后方伸展，上体也轻微向后弯。

3、深呼吸：双臂自然伸展，手臂向外上方展开并深吸气，手臂向前落下，缓慢呼气。

4、腹式呼吸：取坐位，使用腹部进行深呼吸。

5、游泳：游泳时有意识地练习深吸快呼。

6、慢跑：跑步时应慢跑，并注意呼吸自然。

要锻炼肺活量，要讲究几种方法，比如深呼吸法，经过一段时间的锻炼，就能达到很好的效果，另外还可以通过睡眠呼吸等方法来进行锻炼，不过这些呼吸方法也要注意正确的技巧。

一、深吸法:先用鼻孔慢慢吸气，这样肺的下方就会充满空气。在吸气时，由于胸廓向上抬起，横膈膜向下，腹部逐渐膨胀。接着继续吸气，这样肺的上端也就充满了空气，这时肋骨就会向上抬起，胸腔扩大，这时肋骨就会上提，胸腔扩大，这一过程通常需要5秒。终于屏住呼吸5秒。通过一段时间的练习，屏幕的时间会增加到10秒，或者更多。肺吸氧后，再缓慢地吐气，肋骨和胸骨逐渐恢复原位。暂停一两秒后，再重新开始，重复进行10分钟。练久了，就会成为呼吸的正常方法。

二、静息式呼吸:用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地从左鼻孔呼吸，有意识地想象空气流向了额头。肺内空气饱和后，用右手食指、中指按住左鼻孔，屏气10秒钟后再呼出。再按住左鼻孔重新开始。每个边做五次。

三、睡觉呼吸法:双手平放于床上，双手置于身体两侧，闭眼睛开始做深呼吸。缓慢举起双臂，举起头部，紧贴双耳，手指触到床头。这个过程大约10秒钟，双臂同时恢复，重复10次。这个方法也能帮助你安然入睡。

四、步行或慢跑时，主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时用吸气将胸廓慢慢拉大，呼出的速度要快。一次不少于20次，一天可进行多次。