拉伸脊柱的正确方法

1、脊柱运动:如蛙泳，可使四肢舒展，使腰背部肌肉和腰椎能被充分拉伸，有助于增强腰背部肌肉，保持腰椎稳定

2、小燕飞动作:取俯卧位，腹部着地，头颈和双下肢向上抬起，形似燕子飞舞，能充分拉伸腰椎

3、五点支撑法:取仰卧位，使腰部完全向上抬起，头、双肩、双足跟部着地，形成五点支撑动作，可使腰椎充分拉伸