冬天运动必知七大点，冬季运动注意事项

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俗话说，“冬练三九、夏练三伏”，所以，冬天坚持运动锻炼对保持身体健康非常重要。可是，也正是因为冬天特殊的寒冷天气使得运动中很容发生运动伤害。那么，冬季运动要注意什么？冬天运动的注意事项有哪些？我们该如何正确动起来呢？

冬季运动注意别伤风感冒

冬天运动无论是选择健身房还是户外，相比夏季都更要注意伤风感冒的问题。因为在冬天温差变化较大，所以更加容易造成运动后出汗而受凉。

正确做法：

1、运动时穿的衣物要适宜
运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服，不要过紧。刚开始在户外进行锻炼时，要穿多点儿；运动过程中，若要减少衣物，不要一次脱太多，最好等到身体充分发热后再逐渐减少。
2、运动后防寒保暖要做好
运动后如果出汗较多，应及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋袜等，同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子，防止热量散失过快。

另外，肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。

3、运动后莫立即洗浴

运动后不要立马洗澡，运动后毛孔张开，此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且，洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

冬季运动注意莫运动损伤

冬季运动由于天气寒冷，人体的各器官系统会保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小；再加上空气湿度较小，使人的身体发僵，不易舒展。如果这时在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷运动，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

正确做法：

1、运动前热身很有必要
运动前一般要做热身及准备工作，而冬天的热身运动更要做，且要比平常进行的时间稍微长一点，使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。
一般来说，当感觉身上微微出汗说明热身已经做足，可以开始运动了。
2、运动前能量的补给
运动前除了选择舒适的衣物外，最好还要依据身体状况补充一些能量，以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。比如运动前喝点儿热牛奶或麦片，这样做不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能起到暖身的作用。
3、运动锻炼方法要适宜
冬季寒冷，使得身体的脂肪量比其他季节都有所增长，体重和体围也会相应增加。所以，冬季运动要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数。可是，爆发性的无氧运动很容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。
所以，冬季运动锻炼最好还是选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
4、肌肉拉伤后的应急处理
如果发生肌肉拉伤，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。有些严重的伤者除有以上症状之外，还会产生皮下出血，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象，这可能是出现了肌肉断裂。

对于肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法一定要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时要接受手术治疗。