一月疯狂瘦30斤绝不反弹，超快速减肥四大秘诀

秋季可是非常考验身材的季节，想穿紧身裤大秀美腿吗？很多女生相信都有秋天长膘的烦恼，下面小编教你能快速在一个月内疯狂减肥30斤的秘诀，只要有恒心坚持下来，想快速减肥其实没那么难。

快速减肥秘诀一：蔬果替代碳水化合物

在某种减肥节食法中将面包、面食、米饭用水果、蔬菜来代替，其实这样根本就没有减少碳水化合物的摄入，只不过是替换了食物的类型。从根本上说，大量的吃水果和蔬菜，可以让你整天都有足够充足的能量，，并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，这些食物还可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十种水果蔬菜，千万要隔绝甜食，坚持下来想月减30斤绝对不困难。

快速减肥秘诀二：每天喝左旋黑咖啡

咖啡中的咖啡碱成分不仅能分解体内的脂肪，还可以将脂肪释放在血液里面，在饮用咖啡三十分钟后，血液里面的脂肪酸浓度就会上升，这时候再配上适量的运动减肥可快速燃烧体内脂肪效果立马加倍。左旋肉碱是一样促使脂肪转化为能量的类氨基酸，左旋肉碱咖啡可谓是强强联手，每天坚持喝两杯左旋肉碱黑咖啡，想不瘦都难。

快速减肥秘诀三：每天至少16杯纯净水

喝水的好处小编在此就不多说了大家都明白，正常人每天都需要饮足八杯水，但是女生们如果想快速减肥那水量翻倍减肥效果也会随之翻倍哦。不过要注意的是，小编不建议饮用自然水，尽量选择喝纯净水。

快速减肥秘诀四：有氧运动、负重训练

如果各位女生想要在做有氧运动时燃烧超过百分之两百的脂肪，那就一定要在事先做二十分钟的轻度举重或者负重训练。因为要想燃烧脂肪，就必须得先提升心率。而提升心率和加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。