养成易瘦体形，怎样提高新陈代谢

很多人都知道提高新陈代谢能减肥，可是具体怎么提高新陈代谢，你知道多少呢？日常生活中又有哪些提高新陈代谢的方法呢？今天，小编就带大家走进这扇奇妙的大门，让你更懂如何掌控自己的身体，提高新陈代谢，养成易瘦体形，读完本篇你就会发现养成易瘦体形并不是什么难事哦~

注意吃喝能提高新陈代谢

(1)饮水适量能提高新陈代谢

原理：

1.水能帮助身体消耗更多的能量。

2.体内所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。

以体重50KG为例，每天应喝7杯水，每杯200CC

Tips ：假如你的尿液不是浅黄色，颜色比较深，那么就证实了你每天的饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。

(2)适当无氧运动能提高新陈代谢

原理：

1.无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。

2.人体肌肉含量越高代谢越快，而蛋白质食物是肌肉的养料，所以想提高新陈代谢，除了保证每天吃够蛋白质外，最好能做无氧力量运动来提高身体肌肉含量，促进基础代谢，养成易瘦体形。

Tips ：

1.女生不必担心自己练成肌肉女，首先因为女性身体内促进肌肉合成的睾酮水平低下，不通过特殊训练及补剂补充营养是没办法练成肌肉女的。

2.另外，即便对于睾酮含量较高的男性来说，增肌一事，也是以年为单位来计算的。

(3)拒绝节食能提高新陈代谢

原理：减肥减缓了静止代谢率，阻碍了减肥.

警告：如果每天的摄入卡路里低于1000，那么促进身体能量消耗的的瘦肌肉所占比例很有可能降低。

Tips ：减肥的最佳方式是：每天摄入的卡路里减少250，同时坚持做运动消耗250卡路里的热量。

这样既减掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都减了影响新陈代谢率。

(4)适量辛辣食物能提高新陈代谢

原理：辣椒素加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。

研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%

Tips ：

1.做菜的时候，加上辣椒或撒些胡椒粉调味。

2.并不鼓励美少女们在街头小巷吃辣味小吃哦，因为并不能保证这种食物的干净程度，身体摄入不良的细菌，对肠道都就会有不好的影响。

(5)多补充蛋白质能提高新陈代谢

原理：身体需要更多的能量来消耗蛋白质。人体消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。

我们可以改变一下饮食结构：

增加蛋白质摄入，相应减少碳水化合物摄入，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里。

Tips ：每餐补充10到20克蛋白质。

1.早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质;

2.午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质;

3.晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

(6)摄入健康的脂肪能提高新陈代谢

·摄入健康的脂肪，比如omega-3和不饱和脂肪酸，你在吃饭的同时能够提高你的代谢速率。

·坚果、鱼类以及某些橄榄 含有健康脂肪，你可以在日常中食用。

（7）常饮牛奶能提高新陈代谢

·一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。

原理：钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果。

·每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

·建议饮用低脂无糖奶制品

（8）多吃绿色蔬菜能提高新陈代谢

·蔬菜如菠菜，紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平。

原理：因为它们能够帮助消化。

·绿色蔬菜含有较高的铁元素，对女性而言比较重要，能提高血液中红细胞的数量，帮助身体运输营养。

（9）喝茶能提高新陈代谢

原理：茶多酚能提高人体消耗脂肪的速率。

·每天喝两至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人体每天消耗的热量增加50卡路里，一年下来，能使体重减轻5斤。

·小提示：每天喝一杯绿茶，同时喝柠檬水能帮助人体吸收茶多酚。

（10）避免睡前吃东西能提高新陈代谢

原理：夜间你的代谢速率将降低，不会消耗很的热量，这时候你所摄入的热量容易转化为脂肪储存起来。

国庆到了，外出聚餐千万不要多吃!另外，注意这些吃喝方面的问题就能一定程度上地助您提高新陈代谢，养成易瘦体形。预祝您早日提高新陈代谢，养成易瘦体形。