平撑的精选

1分钟一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做...

frank不是平板支撑，plank是平板支撑，而frank是“坦诚的，开诚布公”的意思当然也是人名“弗兰克”，与平板支撑没有半毛关系啊，大概是你听错了，而plank实际上是“板子平板”的意思，翻译成平板支撑，其实翻译还是挺巧妙的，因为plan...

随着现代全民健身意识的兴起，很多人都注重对健体锻炼，平板支撑是一种特别方便，不受场地和时间的限制，简单易行的运动方式。那么很多人在做平板支撑的时候，会想平板支撑多久才算合格呢？下面就和我一起来看一下。随着现代全民...

平板支撑可锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。而且，前天刚结束的平板支撑世界杯比赛上，我国北京特警更是创世界纪录。那么。平板支撑到底该怎么做？其动...

随着生活条件的改善，现在越来越多人都爱上了健身。平板支撑就是健身里面一个非常常见的动作，而且很多人在家里也都可以通过这个健身动作锻炼身体，接下来就让我们一起了解一下平板支撑的作用是什么？随着生活条件的改善，现在...

平板支撑60秒是属于一般普通人的水平。因为一个成年男子。平板支撑可以轻松达到两分钟以上，所以60秒是非常普遍的存在。如果60秒都坚持不了，那么核心力量绝对是有问题，还需待加强...

平板支撑13分钟非常优秀平板支撑在13分钟左右是非常优秀的，已经超出了大多数人的水平，一般人的平板支撑时间在2分钟，通过这样的对比就能够看出来平板支撑14分钟是非常优秀的。在进行平板支撑14分钟中，对体力的消耗非常大，...

对于普通的青年人和中年人来讲，平板支撑120秒算不上什么水平。大多数体型不是特别偏胖的，平板支撑做个几分钟是没有什么问题的。如果长期在健身房进行锻炼，不管是女性还是男性，只要不是老年人，10来分钟的平板支撑，也不算是...

1、转移注意力在做平板支撑的时候不要觉得自己是在做平板支撑，你就想着自己是在做别的事情。我们可以开着音乐，我们也可以看电视，这样就能很好的把注意力给转移，一旦转移注意力，我们做的时间也会更久。这就是平板支撑的诀...

平板支撑在部队上和体育生的角度来看的话，算是大神级别水平，在体育生里面如果有平板支撑一小时的，算是大神高手级别的，在部队里的话也算是大神的水平，或者在健身房里平板支撑一小时算是大神水平，在体育的话算是高手的最高最...

竖向和水平其实都是X型一个水平布置，一个竖向布置实际中一般竖向居多，水平较少。因为一般都是在竖向承受上部向下的力我们都知道，三角形是最稳定结构因此需要增加剪刀撑来提高支撑体系稳定性。竖向和水平其实都是X型一个...

撑字是平声字，属于平水韵的八庚韵部。撑繁体或异体字：撐拼音：chēng&nbsp&nbsp韵部：庚撐〈动〉(形声。从手，掌声。本义:支撑，支持)八庚平声生声撑城名成鸣平轻晴惊兵&nbsp程倾京英营甥嘤铿钲轰饧樱嬴琤盛&nbsp霙坪纮菁牲盲...

平板支撑和俯卧撑都是锻炼身体不错的，平板支撑是静态，当时间久了，身体各个部位酸软，无力，是锻炼核心力量很好的项目，俯卧撑是动态运动，锻炼肱二头肌和胸大肌很好的项目，这个运动时间不会太长，锻炼爆发力的，个人认为平板支撑比俯...

肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收紧腰腹和臀部，保持匀速的...

平板支撑更难。平板支撑需要身体有较强的腰腹肌力量和腰腹肌的耐力。不经常参加体育锻炼的人，腰腹肌的力量较弱，因此，在做平板支撑时就比较吃力。经常练习腰腹肌的力量和耐力，并且经常练习平板支撑，完成支撑的时间就会越来...

平板支撑是小臂与手掌支撑上半身，直臂支撑是手掌撑与地面。单论支撑面来说直臂支撑更加有难度。其实不然，平板支撑的身体角度更加平行与地面，所以核心力量的要求更大。腰部力量弱或受伤的人可以选择直臂支撑来使腰部压力...

一般人做平板支撑能坚持1至3分钟左右的时间。如果勤加练习，大多数人每次可以坚持5分钟左右的时间，另外，如果是经过特殊训练的人，有可能坚持到几个小时。平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，刚刚接触平板支撑...

对于一般来说，若是能平板支撑6分半，水平都太高了。正常情况下，普通人平板支撑能坚持3分钟，都是高水平了，能坚持6分半的，绝对是高水平了。平板支撑6分半中级水平2-3分钟以上属于初级水平，5分钟以上属于中级水平，10分钟以上属于...

1、加强腹部力量一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。2、每天坚持手臂训...

平板支撑三十五秒是一个很一般的水平，证明你的体重基数很大，而你的肌肉含量又不高。正常来讲一个成年人他的平板支撑可以做到三分钟左右，那些经常锻炼的人，体脂率很低的人能做更长的时间，一个小时都是有可能的，所以经常锻炼...

这个问题回答主要包含以下几方面。第一，能够完成平板支撑150秒的个体，可以说属于初级水平。第二，平板支撑动作主要练习个体腰腹力量，动作看似简单，但是只有做正确才能达到锻炼效果，比如做平板支撑时候不塌腰等。第三，个体可...

平板支撑保持在五到十分钟算合格。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么...

一般都支撑一分钟左右，如果可以坚持两分钟以上，说明耐力好、体力充沛。因为在平板支撑的时候，身体需要保持一条直线。此时，肌肉都处于紧绷状态，看似没有任何运动量，实际身体都在参与支撑的过程，很多部位都可以得到训练。因此...

平板支撑世界纪录是10小时1分2秒，这是2017年7月21日在成都CBBA展览会上，王芝彪挑战平板支撑的成绩，这一成绩成功打破了世界纪录，而他也成为新纪录的保持者。...

1、扩胸式：将你的双手手掌作为支撑点，张开你的双臂，可与肩膀同宽或是更宽，保持背腰臀呈一直线，肘部要用力，进行屈臂运动。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。2、夹肩式：动作与扩胸式相同，存在差异的是双手之间的距离较窄...