30公斤臂力棒怎麼分組

一天一次，每次4~6組，每組10~15個。再做一些卷腹、蹲起、俯臥撐，也跟臂力器的組次一樣，每週休息1~2天，建議每週最少跑步一次，即使你不胖。這是一套普遍的增肌入門計劃，也就是說練一兩個月你就要換計劃了。