啞鈴空擊多少斤合適

不在多少體重，只要是沒怎麼鍛鍊過啞鈴的，剛開始都只能用15-20KG上下的練，堅持上一兩個月，肌肉長了，就可以加大重量了。

所以，你真要想堅持練的話，就買個大重量的、組合式的，一般30KG或者40KG，可以拆卸，隨著力量的增長可以不斷地改變重量。

啞鈴空擊是練出拳的力量和速度最好的方法之一，重量是因人而異的選擇，不能一概而論，控制在適合自己的重量可以完成6租，每組50次為宜，但如果急於求成，動作變形，不但達不到想要的效果，更有可能引起不必要的傷害，那就得不償失了，只要堅持不懈的努力後，一定能達到預期效果