側向助跑跳高熱身遊戲

準備運動。運動前要適當的作準備運動，如頭部運動、腰部運動、壓腿拉伸

助跑。角度為45度，呈弧形。離杆一定的距離，距離大小因各人而定。一開始小步助跑，越接近杆步幅開始變大，最後一步速度要快。助跑距離的選擇會影響起跳力度的發揮。助跑一定要放鬆自然

起跳。距離杆三大步遠時可以開始起跳，倒數第二步步幅稍大，同時雙臂後襬，最後一步速度快，然後起跳腳的踝關節發力，騰空後腰部發力準備成弓形狀，準備頂胯。

越杆。腰部發力成弓形並且頂胯，身體儘量往上頂，重心儘量往靠後，雙臂往後頭向上，在杆的上方時背部挺直，保持胯部頂起。過杆後收腳。

落墊。要讓背部先落墊，然後肩部隨後落墊，做一個後滾翻，要注意保護頭部。落墊眼睛始終要注視橫杆方向。