半蹲姿勢
兩腳稍開立蹲下，小腿貼大腿，大腿貼身體，臀部幾乎落地，兩手曲肘放於兩側，挺胸抬頭。
蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲，訓練跳台階也要用到蹲，壓槓鈴訓練也要求深蹲，練武術的人站樁臀部再下去一些就是深蹲。
分組訓練深蹲快起，主要是訓練腿部的力量，特別是大腿的耐力和爆發力，有助於跑得更快。
半蹲姿勢
1、半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。
2、跪腿抬起前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下。
半蹲姿勢
半蹲動作要領
腳跟與肩同寬，挺直腰背，掌心相對，手臂前平舉
臀部向後坐，膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不能外張或者內屈
下蹲至大小腿夾角約為90°，臀部位置高於大腿，即可還原起身
動作儘可能流暢、連貫
下蹲時吸氣，起立時呼氣
可以鍛鍊的部位
在半蹲過程中，臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態，對大腿肌的刺激作用更強，所以對大腿肌和臀肌來説，半蹲優於深蹲。
