腹肌訓練的方法男

一是仰臥擡腿運動，仰臥擡腿運動，作用於下腹部下腰部，如果是初學者或者是腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度，要注意雙腿下襬時，不能觸碰地面，每天的堅持練習幾組，能夠有效的練腹肌。

二是仰臥卷腹運動，是一個非常經典的腹肌訓練運動，先雙手置於腦後，然後腹部用力左右彎曲，在運動過程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，這個也需要堅持鍛鍊，練腹肌的效果也是不錯的。

三是側身搭橋運動，這個練腹肌的運動具有一定的難度，需要有一定的平衡訓練基礎才能進行，用手肘支撐上身的重量，同時保證雙腿伸直，頭部、腰跨步至腿部，要始終保持一條筆直的、二十度標準斜直線，反覆的進行練習。

四是箭步蹲運動，箭步蹲對於經常運動的人來說，應該是最熟悉不過的了，此運動，不僅能鍛鍊腹部、胯部等肌肉羣，還能鍛鍊臀部和腿部等。